[...] i tłuszczy): B-3,1(2.5 zwierzece), W-3.1, T-1.26 3100 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 3 cykle, 1 - enan+meta, 2 - cypio, 3 -enan antek Opisz swój plan treningowy: 4- razy w tygodniu siłownia, 3 x aeroby Cel cyklu: siła, czysta masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 4msc enan do dnia dzisiejszego 250mg [...]
Witam. Tak jak w temacie chciałem zrobić pierwszy cykla na omandren 250 oczywiscie dieta i plan treningowy jest. Chciałem zakupic 15 strzałów omki i dawkowac strzała co tydziem. Co wy na to oczywiscie odblok po cyklu. Może zasugerujecie coś lepszego niz oma. Bardzo prosze o pomoc o rospisanie cyklu jak i dawkowania. PZDR Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] miodem(145,4kcal 15,5g / 11,75g / 4g) - musli z mlekiem (550kcal 15,5g / 79,2g / 17,5g) = 3004,4kcal 173,3g / 321,83g / 96,95g Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem to 3400kcal. Proszę o sprawdzenie tej diety i zmiany. Ćwiczę planem MASA FBW oraz biegam interwały w dniach ktorych nie ćwiczę. Chciałbym zwiększyć masę także trzeba nieco zmienić plan.
Siemanko. oto plan: w bicu i tricu - 1seria rozgrzewkowa , dwie głowne i czwarta dokrwawiajaca i w klacie ostatnia seria tez dokrwawaiajaca 1Dzień Wtorek Plecy: 1. Martwy Ciąg 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3. Ściąganie wyciągu do klaty Biceps: 1.Uginanie hanti 1s rozgrz , ost dokrwienie 2.Uginanie ze sztangą -II- Przedramie: Uginanie [...]
[...] były: cp + mono i na samym początku mono. Teraz (czyli za 10 tygodni)zamierzam dowalić samego xpanda dymatize 2*925, co starczy na 7 tygodni cyklu. Bedę jechał na nim plan z priorytetem na łapy 4 dniowy. Mam pytanie: jak najlepiej wykorzystać możliwości xpanda? Mam tu na mysli rozłożenie dni treningowych. Czy postawić na maxymalne [...]
[...] Będą one nastepujące: -Animal Flex -Osteo Sport (applied nutriceuticals) -Joint Repair (transform supplements) Nie będę ich brał wszystkich na raz. Mam już w głowie pewien plan przyjmowania ich. Pewnie bym o tym nie wspominał, gdyby to były bez problemu dostępne suple. Są to raczej mało znane "preparaty". To wszystko miałoby potem ewentualnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o temat diety. Uznałem, że czas to zmienić i trochę nad sobą popracować. Mam 180cm, 75kg. Wiem, że powinienem nabrać masy, ale najpierw muszę spalić nadmiar tłuszczu. Mój plan treningowy to 6 dni w tygodniu ćwiczenia aerobowe (bieganie, basen), 3 razy siłownia i codzienne ćwiczenia mięśni brzucha. Korzystając z forum sfd ułożyłem sobie dietę, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 16 lat, 190cm wzrostu i ważę 70kg, co już na początku generuje w wyobraźni sylwetkę chudego, wysokiego chłopaka. Od 6 miesięcy staram się wykonywać plany kulturystyczne na siłowni, oczywiście z efektem. Jednak uważam, że moja dieta nie odpowiada realnemu zapotrzebowaniu mojego organizmu. Sprawdziłem to, rzeczywiście miałem rację. [...]
[...] komicznie i nie chce rad typu same urosną od wiosła i ciągów bo robię to cały czas i nic nie rośnie genetyka jest do d.py bo i w łydkach jak i przedramieniu i teraz tak planuje ćwiczyć to przedramię 2x w tygodniu podchwyt 2 serie nachwyt 2 serie na trening i tak 2 razy w tygodniu do tego zwisy na drążku 3 serie raz w tygodniu na czas i [...]
Cześć, zwracam się do was z prośbą o ocenę i korekcję planu treningowego. Trenuję już około 4.5 roku na siłowni i ciągle mam problem z tym iż jestem ulany bez względu czy ważę 70 czy 85kg mój BF w lustrze wygląda na około 18/20% a mierzony za pomocą fałdomierza 13%. Np przy wadze 76/77kg mój obwód pasa wynosił 86cm, klaty: 112cm, bicepsa 38cm, [...]
pokrótce mam plan żeby cały czas bić jakieś 300-500mg testa enan tygodniowo, do tego dorzucić ciągle dece a mete 4 tygodnie ON, 4 tygodnie OFF. boję się tylko dorzucać deci bo naturalnie mam wysoki poziom prolaktyny i bardzo się to na mnie odbija, co prawda jak biorę testosteron to libido jest super ale nie chcę tego zepsuć. boję się też, że jak [...]
[...] się także zwiększyć ilość pompek (50) i podciągań szerokim nachwytem (4) więc jeżeli znacie jakieś dobre porady, jak wy ćwiczyliście to prosiłbym o radę. niżej podam mój plan treningowy. Nogi przysiady 15kg-16 powt. wykroki 15kg-16 powt. wykroki w bok 15kg-16 powt. duck walk-20 sek. żuraw-7 powt. 5/6 [...]
[...] jest on dobry. Czy mozna cos dodac, cos ujac ?. Partia nog zostala wykreslona z powodu mojego wieku..nie chce sobie w tym wieku chrzastki wycierac..pozatym jeszcze rosne;P plan: ----pon---- Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi lezac na skosnej lawce (12,10,8,6) -Rozpietki na ławce [...]
[...] Rudneva bo to wyzsza szkola jazdy ale przeciez mozna wybic sie na wyzszy poziom, dlatego prosze was teraz o wasze opinie na ten temat oraz o to abyście ulozyli mi porzadny plan treningowy i pomogli sie wybic z szarej przecietnosci. Z gory dziekuje. Ps. Przepraszam za pisownie i ten caly chaos ktory tu panuje ale scigalem sie z czasem zakladajac [...]
[...] na stronce www.szybkitrening.pl około ośmiu miesięcy robiłem trening metodą Lafaya (proteo system). trochę przerw, trochę odpuszczania, ale starałem się realizować ten plan. widzę znaczne zmiany w wyglądzie - może nie wyglądam atletycznie, ale zdecydowanie poprawiła mi się sylwetka i uwydatniły mięśnie. ale ostatnio zrobiłem test (taki jak [...]
[...] w przejściu z 10 na 5tki, jak nie to szkoda prądu, nie będę się rozwodził nad tematem bo to 2 a4 ktorych i tak nie bedzie wam sie chcialo przeczytac. Przykładowy plan hst w ostatnich dniach mikro cyklu na danym cwiczeniu, minimalistycznie: 15stki - 1 serie x 60% x 100kg -> 900kg 10tki - 2 serie x 70% x 100kg -> 1400kg 5tki - 3 serie [...]
Od sztycznia planuje cykl 6-8 tygodni na kretce i do niego plan FBW, prosiłbym o ocene. Poza szkołą mam mało czasu wolnego dlatego planuje na wfach w szkole 2x chodzic na siłke i tam głownie maszyny są i raz do piwnicy na stałych cieżarach. Więc A to szkoła a B to piwnica, no i C - szkoła, ale różni sie tylko drugim ćwiczeniem w nogach! A Nogi: [...]
Co myślicie o tym treningu? Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie [...]
